まずはジントニックのカロリーについてご説明させていただきます。
ジンにも色々種類がありますが、今回はドライジンでのカロリー計算をしていきます。
一杯のジントニックに使用するジンの量は３０mlです。
３０mlをグラム計算しますと、ジンの成分は大麦、ライ麦、じゃがいもなど穀物・イモ類を使った蒸留酒なので、約２８ｇです。
ちなみに水は１ｇ＝１mlです。
含まれている原料や濃度によって重さは変わってくるので、詳しくは後程わかりやすい計算式をお教えいたします。
- ジン３０ml=28g
- カロリーは８０kcal
続いてトニックウォーター
カクテルで使用する量は１２０ml
100mlあたり３５kcalですので、１２０mlだと４２kcalになります。
最後にジントニックには欠かせないライム！
カクテルでは１/８使用します。
１個、約８４ｇだと想定して果汁は約３５％ 果汁の重さは２９ｇカロリーは８kcalの１/８なので、カロリーは１kcalです。
まとめてみます。
- ドライジン ３０ml：８０kcal
- トニックウォーター １２０ml：４２kcal
- ライム１/８：１kcal
合計１２３kcal です。
一般的な成人の摂取カロリーの目安は、だいたい１８００kcal～２２００kcal前後と言われております。
ちょっとした表を作ってみましたので参考にしてみてください。
男女別、年代別、労働別の摂取カロリーの目安
軽い：デスクワーク、家にいる主婦など
中程度：立ち仕事や営業
やや重い：１日１時間程度運動する人。建設業、宅配業など
女性
| 軽い | 中程度 | やや重い | 重い | |
|---|---|---|---|---|
| ２０代 | 1800kcal | 2000kcal | 2400kcal | 2800kcal |
| ３０代 | 1750kcal | 2000kcal | 2350kcal | 2750kcal |
| ４０代 | 1700kcal | 1950kcal | 2300kcal | 2700kcal |
男性
| 軽い | 中程度 | やや重い | 重い | |
|---|---|---|---|---|
| ２０代 | 2250kcal | 2550kcal | 3050kcal | 3550kcal |
| ３０代 | 2200kcal | 2500kcal | 3000kcal | 3500kcal |
| ４０代 | 2150kcal | 2400kcal | 2900kcal | 3400kcal |
よければこちらも参考にしてください。
成人の１日の必要摂取カロリーを計算する方法
標準体重から計算する方法
必要摂取カロリーを算出するためにまずは自分の体重を測定しましょう。
計算式は、「身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２」です。
例えば、身長が１７０ｃｍなら標準体重は、
１．７×１．７×２２＝６３．５８で約６３ｋｇになります。
そこで１日に必要な摂取カロリーは体重に２５～３０を掛けた数字になります。
６３ｋｇ×２５＝１５７５kcal
６３ｋｇ×３０＝１８９０kcal
なので必要摂取カロリーは１日あたり１５７５kcal～１８９０kcalとなります。
目標体重から計算する方法
目標体重で１日の必要摂取カロリーを計算するには、目標体重に２５～３０を掛けた数字になります。
例えば目標体重が４５ｋｇなら
４５ｋｇ×２５＝１１２５kcal
４５ｋｇ×３０＝１３５０kcal
目標体重に対しての必要摂取カロリーは、１日あたり１１２５kcal～１３５０kcalとなります。
少し話がそれてしまいましたが、だいたいの１日の摂取カロリーはこんな感じですので、飲みすぎには気を付けましょう。
もちろんカロリーだけではなくて、アルコールを摂取するので、人によって肝臓の強さや体脂肪によって酔い加減も違いますが、何事も程々が長く続けられる秘訣（飲酒）だと思います。
ちなみにドライジンの糖質は０％です。
あんなに穀物を使っているのになぜかと？
原料そのものは高糖質なものばかりですが、蒸留することで香りとアルコール成分だけを抽出しているので、ドライジンは糖質が０％のお酒となります。
問題はトニックウォーター…
トニックウォーターをただの炭酸水だと思っている方も多いようですが、実は炭酸水に香草類や柑橘類や果皮エキス、そして糖分を加えた清涼飲料水なんです。
糖分を加えておりますので、代表的なトニックウォーターの糖質をまとめてみました。
分かりやすく今回は１００ｍｌあたりのカロリーと炭水化物を書いておきます。
トニックウォーター（１００ｍｌ中）シュエップス
- 炭水化物９ｇ カロリー３５kcal カナダドライ
- 炭水化物９ｇ カロリー３６kcal ウィルキンソン
- 炭水化物９.４ｇ カロリー３８kcal
トニックウォーターには食物繊維も含まれておりませんので、炭水化物量がそのまま糖質になるとおもってください。
そして、このトニックウォーターの糖質がそのままジントニックの糖質になります。
１２０mlで作るとだいたい糖質は１０ｇ前後ということになります。
トニックウォーターの量次第で糖質は変わってくるので、気になる方はそこも計算しながら作ると女性にも褒められ喜ばれ、会話も弾みそうですね。
ちなみに糖質制限ではNGとされているビール３５０ｍｌの糖質が約１０ｇなので、その半分以下の量のジントニックでビール３５０ｍｌ缶と同じ糖質なので、かなり高糖質なお酒ということがわかるかとおもいます。
アレルギーについて、もちろんアルコール飲料ですので、アルコールアレルギーの方はご遠慮お願いいたします。
ジンも穀物を主原料とした蒸留酒なので、穀物アレルギーの方は止めたほうがよいかもしれません。
今現在は大丈夫でも飲み続ければ抗原に体がさらされてしまいますので、そのうち発症することもあります。
トニックウォーターには柑橘類が含まれておりますので、柑橘類のアレルギーの方は気を付けてくださいね。